たかいち☆ライフ ~a moment~

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写真@金剛RW   *041




                  今日の金剛RWで写真をたくさん撮ったのでUPしておく、か。
                  金剛RWだけじゃなく、太子の道の駅や歓心寺、なるとなんかも。

                  以下、写真アルバム↓

                  ●太子の道の駅編
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                  ●歓心寺編
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                  ●金剛RW くるみ茶屋編
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                  ●なると編
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by takaichi090825 | 2011-02-27 21:42 | road bike

841@クエ鍋   *040




                  2月27日(日)

                  起床は6時45分。
                  目覚めはすっきり。昨日と違って睡眠がちゃんと取れた。

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                  今日もSHOP走行会@歓心寺
                  参加人数は15名弱ってところか。

                  そして今日も暖かい。最高だ。

                  大和川-石川はアップで30km/h@105rpmくらいで走行。
                  昨日のポジションの位置を探しながらペダリングに気を配りつつ、みんなと
                  談笑しながらロードバイクに乗って走る休日の朝。最高じゃないか。

                  大和川-石川を走ったあと、GRからいつもなら負荷を上げるが、今日は昨日の
                  疲れもあるので心拍170bpm&95rpmを目標に走る。

                  ●GR : 5.01km 12:48 170bpm 90rpm 23.5km/h 

                  しんどくもなくラクでもなくってところか。
                  これを1時間継続とかすると地脚作りに効果的なんだろうな。

                  道の駅であんこ入よもぎ餅とカフェオレを補給。
                  しばらく休憩したあと、再びGRを走って歓心寺へ。

                  道中はサイクリングしようと決めていたが、気が変わって@170bpmを
                  目標にGRと同様しんどくもなくラクでもないペースで走る。
                  ケイデンスは出来る限り高めのクルクル回すイメージで。

                  歓心寺に到着後、ネタ用写真を撮りつつみんなと談笑@休憩
                  今日はボトルを忘れたので水分の補給が出来なかったのが辛かった。
                  歓心寺でCCレモン@500mlを速攻で飲み干すほど。

                  休憩後、帰ろうかと思ったが金剛山へ@O澤氏、N部氏、M村氏、U田氏
                  小深の里を左折して今日は金剛RW(ロープウェイ)へ。
                  U田氏は単独で金剛トンネルへ向かった模様。

                  初めて走ったけど、斜度はそんなにきつくなくダラダラ登るような感じ。
                  ただ歓心寺からでも距離はそこそこかせげるのでいい練習にはなりそう。

                  金剛トンネルと違って頂上に"くるの茶屋"があって休憩できるのがいいところ。
                  しかしながらそこから引き返すしかないので奈良側へ下れないのがイマイチ。

                  ●歓心寺~金剛RW : 9.77km 37:08 162bpm 78rpm 15.8km/h

                  歓心寺~小深の里まではゆっくり。
                  小深の里~金剛RWは少し負荷上げて。

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                  金剛RW到着後、休憩&写真。
                  標高700m近いところでも太陽があればものすごくポカポカして気持ち良かった。
                  下りは当然のごとく激寒でしたが。

                  O澤氏は上ってきた道をそのまま引き返し帰宅。
                  N部氏、M村氏と僕は3人で実業団コースへ。
                  本日2度目の歓心寺を横目にみつつ、帰路へ。

                  帰りはいつも石川の高速区間を走って帰るのだが、N部氏の提案で石川CR
                  を走って帰ることに。
                  そんなに負荷をかけて飛ばして帰るつもりもなかったのでちょうど良かった。

                  そんな感じで石川CR~大和川を経由してSHOP前に無事到着@12時45分
                  なるとで五目寿司定食いただいて帰宅。

                  本日もお疲れ様でした。

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                                 本日 106.65km
                                 今月 565.19km
                                 年間 1323.23km

                         田舎って市街と違ってものすごく静かなんだな。
                    小鳥のさえずりとかロードバイクのタイヤの音とか聞こえんの。
                              もうね病み付きになっちゃいそう。

                              "チュンチュン"とか"シュー"って。
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by takaichi090825 | 2011-02-27 18:20 | road bike

こがしバターケーキを片手に持って   *039



                  2月26日(土)

                  起床は6時30分。でも、すごく眠たくてたまらない。
                  昨夜、夜更かししたので無理もないけど。
                  昨夜寝たのは深夜の3時。
                  SKYPEでずっと話をしてたわけだけど、無料通話って素晴らしい、と思う。
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                  今日はTeam走行会@歓心寺
                  7時30分にSHOP前に集合したのは10名程度だったが、途中合流やら
                  何やらで気付けば20名程の大集団。
                  久しぶりに大人数での走行会となりました。

                  しかし今日はとっても暖かかった。
                  服装は夏用ビブショーツ、レッグウォーマー、冬用インナー、ウインドブレイク
                  ジャージ、ウインドブレイクソックス。

                  夏用ビブショーツついに解禁。やっぱり走りやすい。
                  レッグウォーマーなければもっといいんだけど。

                  出発してから大和川-石川沿いは30km/h@105rpmぐらいでクルクル
                  回してまったり。

                  だけど、石川沿いで今まで経験したことないぐらいかなりしっくりくる
                  ポジションを発見。

                  ハムとおしりの筋肉がうまく使えてる、、、というより自然に使えてる感じ。
                  意識せずに脚を回しても、ごく当たり前のようにハムとおしりを使ってる。
                  これはいい収穫。忘れないようにダンシングは一切せずにGRまで。

                  GRからは少しだけ負荷を上げて、道の駅まで持つぐらいのペースを心がけ
                  ながら走行。
                  太子ICまでは先頭交代しながら。そこから先はもうひとふん張りで道の駅へ。
                  山岳4位。

                  ●GR : 5.06km 11:45 179bpm 80rpm 2:19/km

                  道の駅ではいつものようにあんこ入よもぎ餅とカフェオレを補給。
                  なんか久しぶりにあんこが体中に染みる感じで2個ぐらい食べたかったが
                  1個で我慢しといた。

                  道の駅から建水分神社まではGRを経由してまったりモード。
                  そこから歓心寺までは徐々にペースアップで前方に数名眺めながら自分の
                  ペースで走行。
                  ここでも山岳4位。
                  
                  途中、下りきったところから西園寺まで折り返しクルクル回しながら登坂。
                  西園寺に到着後再び折り返し、休憩@歓心寺。

                  歓心寺でひとしきり談笑した後、帰路へ。
                  11時30分、無事SHOP着。

                  お疲れ様でした。

                  明日はLSDモードで走りたい気分。
                  特に坂を集団でゆっくり登りたい。

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                                 本日 85.52km
                                 今月 458.54km
                                 年間 1216.58km
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by takaichi090825 | 2011-02-26 22:08 | road bike

おいしさ5人前カステラドーナツ   *038




                  2月25日(金)

                  24日(木)、25日(金)は自転車練習はなし。
                  なぜかというと、脚が重い。
                  2日休めば軽くなるかな~と思ってたけど、なんか重い。
                  アクティブリカバリーしなきゃダメですね。

                  そんなわけで、たまには自転車以外の日記でも。
                  最近、映画を見に行く機会が多いのだが色々見た中でおもしろかった
                  やつをちょっと紹介。



                  いわゆるクライム・ドラマなわけだが、それだけじゃなくヒューマン・ドラマ
                  としての価値も十分にあり、見た後におもしろかったな~って思った映画。
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by takaichi090825 | 2011-02-25 23:47 | my life

NO TITLE   *037




                  2月23日(水)

                  今日も暖かいですな。
                  このまま順調に春へ、と。

                  仕事終わって@堺浜
                  毎週水曜日はTeamメンバーと高速ローテトレ。
                  メンバーは8さん、U田さん、N部さん、iritoさん、と僕。
                  とりあえず全員実業団登録選手です。

                  しかし、きつかった。しんどかった。もうお腹いっぱい。
                  脚もいい感じに疲れてるので土日のTeam走行会のために
                  明日、明後日は回復につとめますかね。

                  TTL4周の内、1周だけLAPしてみた↓

                  ●1周回走:4.0km 6:10 170bpm 92rpm 1:33/km 

                  ローテしながらで@1:33/km
                  単独走だと絶対に無理なので、もっともっとトレーニングが必要だな。

                  途中で千切れてしまったのだけど、データを見る限り心拍は余裕レベル。
                  回転数もいい感じ。
                  だが最後は脚がいっぱいいっぱいになって回らず千切れた。

                  昨日の疲れか?それとも体調崩してた後なので単なる練習不足か?
                 
                  とにもかくにもとりあえず回復ってところか。

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                                 本日 29.00km
                                 今月 373.02km
                                 年間 1131.06km
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by takaichi090825 | 2011-02-23 23:25 | road bike

NO TITLE   *036




                  2月22日(火)

                  今日の日中はとても暖かくて春の訪れももうすぐってところか。
                  体調もようやく万全となり気分がいい。この調子だ。

                  お世話になった薬もおさらば。
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                  仕事終わって@堺浜

                  自宅から交差点までアップ@3km
                  交差点についてから高負荷練START.

                  ●10分間走:5.98km 10:00 173bpm 90rpm 1:41/km

                  10分間走→1周流し→1周回走

                  ●1周回走:4.78km 7:51 176bpm 88rpm 1:39/km

                  1:40/kmを切ろうと思ったらこのペースか。@36.5km/h
                  堺浜1周で1:35/km@37.9km/h が目標だな。
                  1:30/kmだと@40.0km/h
                  頑張りましょうかね。

                  最後にちょっとだけスプリントMAX53.1km/h
                  
                  流して27.06km走って終り。
                  お疲れ様でした~(。´-д-)

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                                 本日 27.06km
                                 今月 344.02km
                                 年間 1102.06km
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by takaichi090825 | 2011-02-22 23:22 | road bike

ザ・タウン   *035




                  2月21日(月)

                  今朝は体調はぼちぼち。
                  ほぼ風邪も治った模様。
                  鼻声を除いては。
                  
                  (※写真は滝本商店の肉がまた食べたいから再掲載)
                  (※写真は滝本商店の肉がまた食べたいから再掲載)
                  (※写真は滝本商店の肉がまた食べたいから再掲載)
                 
                  ちなみに滝本商店に行った時の記事はこちら
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                  そんな1日の始まりだったけど、また体調悪くなったらどうしようかな~?
                  なんてつまらん事を考えながら仕事をしてたらいつの間にか超元気に
                  なっていたという不思議。

                  人間の体あるいは病というものは得てして気のもちようということだ。

                  ということで自転車に乗ろうと決めた、今日の午後。

                  ただ病みあがりなので負荷はかけずにゆっくり走ろうと思いつつ帰宅後
                  準備してからロードバイクで走る。

                  20kmほど走ったがやっぱりロードバイクは最高に気持ちいいということが
                  わかりました。
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                  いやいやしかし、このデータを見てこれが俺のポタリングなんだと言える
                  ようになれば大したもんだな。

                  ロードバイク乗りという者は得てして負荷をかけずにはいられないということだ。

                                 本日 20.19km
                                 今月 316.96km
                                 年間 1075.0km
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by takaichi090825 | 2011-02-21 22:14 | road bike

新・知りたい油圧 活用編   *034



                   ★今週のまとめ★

                   16日(水)からずっと体調不良@風邪。
                   18日(金)はたまらず病院へ行き、午後から出社と思いきや自宅療養
                   せよとの命令。
                   19日(土)、20日(日)もほとんど外へ出掛けることもなく自宅療養。

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                   もちろん自転車に乗りたかったけれど、仕事に影響が出るので回復優先
                   のため我慢。

                   天気も良かったし暖かかったし自転車に乗りたかったなー。

                   自転車に乗りたかったなー。自転車に乗りたかったなー。
                   自転車に乗りたかったなー。自転車に乗りたかったなー。
                   自転車に乗りたかったなー。自転車に乗りたかったなー。
                   自転車に乗りたかったなー。自転車に乗りたかったなー。
                   自転車に乗りたかったなー。自転車に乗りたかったなー。
                   自転車に乗りたかったなー。自転車に乗りたかったなー。


                   体調崩すってのはまったくもって良い事ないんだなーと改めて思う。

                   とりあえず飯をたらふく食いつつほとんどの時間を寝て過ごしたこの週末。
                   今日は体調も回復傾向で体から悪いものが出ていった感じで少しだけ
                   すがすがしい。

                   19日(土)、20日(日)のご飯はほとんど下の写真の日替わり定食を4食
                   連荘で食べ続けました。

                   これにご飯とスープがつくので、たいそうなカロリーを摂取することになる
                   のだけど体のことを考えると食べておいた方がいいだろと思い。
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                              早く自転車に乗りたいなー。
                              早く自転車に乗りたいなー。
                              早く自転車に乗りたいなー。
                              早く自転車に乗りたいなー。
                              早く自転車に乗りたいなー。

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by takaichi090825 | 2011-02-20 21:39 | my life

ブラタモリ@横浜   *033




                   2月17日(木)

                   今週もなんだかんだで体調不良@風邪
                   16日(水)から鼻水垂れ流し状態が続いてる。熱はないので体は動くが
                   万全ではないのでちょっとしんどい感じ。

                   今シーズン体調を崩すことがとても多い。いつもなら年に1,2回程度だが
                   今年は5,6回は風邪引いてるだろうか。
                   今までと何が変わったかと言うと、自転車。

                   あと10kg以上の体重減と7%程の体脂肪減。これが体調不良と相関する
                   のかよく分からないが、体調管理も仕事もうちと言われる故に、自分自身に
                   腹が立ちますね。

                   とりあえず甘い物、食べたいな。

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by takaichi090825 | 2011-02-17 23:18 | my life

いいんじゃない? byよっし~   *032



                   2月15日(火)

                   先週土曜日から喉が痛い。熱はないけど、頭痛と咳の大合唱。
                   日曜日も練習するつもりが、朝起きると体調不良で回復優先の
                   ため自宅軟禁。

                   月曜日も仕事しながら咳しながら降り積もる雪見ながら。
                   今日はだいぶマシだったので、天気もいいし久しぶりの夜錬♪

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                   自宅から約3kmの道のりをアップ。
                   交差点に着いてから練習START( ´∀`)

                   まずは1周回走いってみよ~(○`ε´○)ノ

                   ●1周回走:4.75km 8:02 177bpm 93rpm (※1:42/km)

                   イイヨ~イイヨ~( ´∀`)

                   1周流した後、もう一度1周回走~(○`ε´○)ノ

                   ●1周回走:4.76km 8:16 173bpm 92rpm (※1:44/km)

                   1本目より気持ち抑え目で走ってみたけど、こんなもんか( ´∀`)

                   結局、3周走って30分で終り。短時間で効率の良い練習を心がけて。
                   明日は3周回走と1周回走のコンビ練だな。

                   帰りに閉店間際のSHOPへ。
                   PTを新調したG藤さんと仕事帰りのY岡さんがご来店でした。

                   SHOPに寄った目的は店長とよっし~にある事を報告するため。
                   よっし~曰く、すでに知ってたけどいつ言ってくるのかな~?と
                   待っていたそうな(。´-д-)

                   むむむ。。。知ってたとは知らなかった(。・∀・)ノ

                   (※クリックして拡大)
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                                 本日 27.55km
                                 今月 296.77km
                                 年間 1054.81km


                   
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by takaichi090825 | 2011-02-15 23:02 | road bike